امید تا نظر یاد تان نرود
در طول روز نه تنها متوجه افکار گفتار ورفتار خود باشیم، بلکه متوجه تغذیه ای صحیح و خواب نورمل خود باشیم، تا خود را در مقابل امراض وقایه نماییم.
فبیبرومیالژیا مریضان فیبرومیالژیا با اعراض و علایم دردهای عضلی (درد در ماهیچه ها یا عضلات اسکلیتی) درد پشت، کمر، زانو، پای ، گردن، درد درتمام بدن توآهم با سردردی ، خستگی، بیخوابی، مختل شدن حافظه، نداشتن تمرکز فکری خوب، تغیرات در خلق و خوی مریص
اگر بیمار نزد متخصص روانی برود، ۱۷ نقطه ای حساس درد دربدن مریض دریافت میشود و با دریافت ۱۱ نقطه حساس نیزمیگویم ،مریض مصاب فیبرومیالژیا است اعراض باید به دو طرف بدن باشد؛ مثلا اگر یک شانه درد کرد شانه دیگر نیز باید درد کند،ناحیه تیندر میباشد در بعضی ها نقاط حساس در ناحیه گردن و کمر است با فشار دادن در ناحیه کمر یا گردن مریض احساس درد شدید میکند با دریافت های خون و رادیو لوژی مریض مصاب این بیماری است.
عامل اصلی این بیماری معلوم نیست، شوک های عصبی که سبب انرا صدمات روجی روانی مثلا ازدست دادن اعضای فامیل دوستان، صدمات جسمی مانند ضربه خوردن تصادمات ،جراحی ، بیماریها ، مریضان ایکه استرس و افسرده گی دارند، در افراد نورمل مرحله ای چارم خواب شانرا قصدا از بین بردند این افراد نیز حالت فیبرومیالژیا را گرفتند، ژتتیک، تاریخچه ای فامیلی اگر یکی ازاوقوام شما این بیماری را داشته باشد، اکثریت سردردی دارند و این سردردی حالت دوامدار یا مزمن را بخود میگیرد و گردن دردی، مریضان به ادویه سردردی معتاد میشوند و با این ادویه مشکلات دیگر پیدا میکنند مریضان بی خوابی دارند زیادتر خانم ها به این بیماری مصاب میشوند تا اقایان و علت انرا تعیرات هارمونی در خانم ها میدانند ،یائسگی که باعث کاهش استروژن خون می شود ، اضطراب در خانمها سبب این بیماری میشود، زنان در محدوده سنی 20 تا 50 سال بیشترین افراد مبتلا میباشند، انتانات مخصوصا ویروس ها، یگانه مشکل ما مردم این است که ارامش ذهنی نداریم وریلکس نیستیم، لوپوس و انواع ارتریت ها، روماتیزم مفصلی ارتروز و سایر بیماری های ایمینی کم کاری تایراید نیز نزد مریضان نیز از جمله ای فکتور های ریزک شده میتوانند،
بعضی از متخصصان معتقدند که سطح پایین سروتونین خون باعث کاهش تحمل درد و یا افزایش حساسیت نسبت به درد می شود. سروتونین نوعی فرارسان عصبی در مغز می باشد که مرتبط با آرامش و کاهنده اضطراب است.
کاهش تحمل درد ممکن است نتیجه کاهش تاثیر مسکن طبیعی اندروفین و افزایش ماده شیمیایی به نام ماده P باشد. این ماده باعث تقویت سیگنال درد می شود، مقدار سروتونین مغز زنان ۷ مرتبه کمتر از مردان است و این می تواند یکی از دلایل شیوع بیشتر این بیماری در زنان باشد. تئوریهای دیگر مدعی است که این بیماری ناشی از تغییرات شیمیایی در بدن و تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی باشد، اختلالات خواب نیز ممکن است مربوط به کاهش سطح سروتونین و در نتیجه افزایش حساسیت به درد باشد. بعلاوه تحمل درد در زنانی که دچار فقر خواب هستند بسیار کم است، دردهای مزمن ایجاد اضطراب و افسردگی می کند که مسلما علائم فیبرومیالژیا را تشدید می کند، بعضی محققان معتقدند که ژن افراد می تواند به روند تحریک درد در بدن نظم دهد. این محققان می گویند که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا دارای ژن خاصی هستند که باعث می شود سریع به محرکات پاسخ دهند. البته باید گفت که تاکنون این ژن ها شناسایی نشده اند، افراد دارای چنین گرایش ژنتیکی، اگر دچار شوک عاطفی یا فیزیکی شوند، نحوه پاسخ بدنشان به استرس تغییر می کند و این تغییر باعث درد در بدن می شود.
علائم فیبرومیالژیا، میروند و میآیند ، وصف درد : درد مزمن عضلانی: این درد در تمام بدن انتشار مییابد. به طور کلی، درد در مفاصل، عضلات و تاندون ها و دیگر بافتهای نرم به وجود میآید.
مناطق بروز درد در فیبرومیالژیا عبارتند از: پشت سر، بین تیغه شانه، بالای سینه، بالای شانه، جلوی گردن، قسمت بیرونی آرنج، قسمت بالای لگن، طرفین لگن و قسمت داخلی زانو.
بیماران با درد بدن از خواب بیدار میشوند. برخی از بیماران در شب درد بیشتری را احساس میکنند. درد معمولا با فعالیت، هوای سرد و مرطوب، عصبانیت و استرس بدتر میشود.
خستگی : غالبا افراد دارای فیبرومیالژیا، خسته هستند، حتی اگر یک خواب طولانی هم کرده باشند.
بیحسی و سوزن سوزن شدن دستها و پاها ، تپش قلب، کاهش توانانی درورزش، سردردی وصف تنشی یا وصف سردردی میگرینی را دارد
توصیه های پرشکی به مریضان: به مریض ادویه ضد درد، ادویه ضد دپیریشن، ادویه ضد مرگی یا صرعه که در بعضی کیس ها استطباب ندارد، به مریضان ادویه خواب اور بعضی دوکتوران توصیه میکنند، مریض باید شیوه ای زندگی خود را تغیر دهد، استرس را کم کند، از نوشابه های کافین دار استفاده نکند، مثل فهوه، چای سیاه و سبز کافین دار.... و اما چای گل بابونه ،چای دار چین، چای گل راعی یا چای کوهی به مریض موثر است، میدتیشن ، یوگا برای مریضان ایکه مشکلات در تمرکز دارند و یا مشکل در یاد گیری دروس دارند، کمک میکند، بیمار هرطوریکه میشود باید ورزش کند، چون مریض جان درد است ورزش نمیتواند و با ورزش بدنش زیادتر درد میکند، باید ورزش را از روز او ل به صورت تدریجی شروع و زیاد بسازد تا اهسته اهسته این درد با ورزش از بین برود، قدم زدن و سپورت بایسکل در خانه نیز به مریضان کمک میکند، ورزش تای چی و مساژ تراپی نیز به مریضان کمک میکند. توجه به خواب خوراک ورزش و ریلکسشن (ارامش ذهنی و جیسمی ) تا اخر عمر باید مراعات شود، مریض غذایی چرب نخورد ووزن نگیرد، دوش گرفتن در حرارت مرطوب حمام آب گرم ، می تواند به کم شدن درد کمک کند و از شخی عضلات بکاهد، تنفس عمیق شکمی یا بطنی، تجسم تصاویر زیبا طبیعت و تمرکز روی ان در کم ساختن استرس موثر است، بادور ساختن افکار منفی و همیشه مثبت فکر نمودن در طول روز، افکار منفی مانند شلاق یست که خود ما خود را با ان شلاق میزنیم و بیمار میسازیم به هر چی فکر میکنیم مغز ما ازهمان جنس چند و چندان جذب و در زندگی حقیقی ما شکل میدهد. ( عمل کرد قانون جذب )
یک تعداد مریضان که تنها گردن شان درد میکند، خستگی بی خوابی سردردی و تکلیف حافظه دارند و نقاط حساس و دردناک در بدن شان موجود است و درد الاشه دارند و یا ناحیه تایراید شان درد دارد، این مریضان نیز میتوانند بیماران فیبرومیالژیا باشند.
جمع اوری مطلب فوق خارج از انترنیت ازمتایع مختلف
ورزش تای چی: هر نوع ورزش، سبب ازاد شدن نوروترانسمیتور طبیعی معز اندروقین برای مبارزه با استرس ...
http://www.youtube.com/watch?v=zeboFELKnXQ&feature=relmfu
محققان آلمانی دریافتند که در هنگام ورزش ،حجم ترکیبات و نوروترانسمیتور ها ی تولید شده در مغز،دقیقا در همان مناطقی از مغز بیشتر می شود که احساسات در آنجا پرداخته می شوند.این یافته ها،علت شادی و نشاط و دوام آن را در ورزشکاران توجیح می کنند.
اندروفین در بهبود مریضان استرس مفید است نیم ساعت بعد از ورزش سویه ای ان در خون بالا میرود، در مریضانیکه استرس دارند سویه کورتیزون در خون شان بالا میرود و سبب تخریب کریوات سرخ و سقید خون شده، درنتیجه معافیت بدن ضعیف گردیده بیماری ها گونا گون و انواع سرطان ها را سبب میشود.
اندروفین یک گروه از افراد را پیش و پس از یک پیاده روی مداوم دو ساعته اندازه گیری کرده اند.در این تحقیق ،ترکیباتی اندازه گیری شدند که در بدن ساخته می شود و اثری شبیه مورفین دارند.(اندرو فینها ترکیبات شیمیایی آرام بخشی هستند که در مهره داران از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شوند.معروف ترین انواع اندروفین ها ،آلفا ،بتا و گاما هستند که نوع بتا تاثیر زیادی در کاهش درد دارد).به گفته پروفسور هنینگ بوکر،سرپرست گروه تحقیق در شهر بن آلمان پس از آزمایش یاد شده ، در کمال تعجب دیده شد که بیشترین میزان اندروفین در همان بخشهایی از مغز آزاد شده است که نقش کلیدی در پردازش احساسات دارند.
با توجه به میزان نوروترانسمیتور ها در بخشهای مختلف مغز،می توان اثر ورزش مداوم را شرح داد: ورزش مداوم موجب خوش اخلاقی می شود،درد را تا حد زیادی تسکین می دهد و خواب شب را راحت تر می کند.
فعالیت های ورزشی همچنین علاوه بر افزایش تمرکز و توانایی های جسمی و فکری ،آرامش و تعادل پایدار را هم در پی دارد.
این که نوروترانسمیتور های دیگری همچون دوپامین و سروتونین در ورزشکاران بیشتر تولید می شود،از مدت ها قبل برای محققان روشن است. سرتونین هورمونی است که موجب احساس رضایت و آرامش می شود و دوپامین نیز بخش مربوط به ستودن و تشویق کردن را در مغز تحریک می کند.
خنده درمانی در عین حال که موجب یک زندگی شاد می شود، سلامتی جسم را نیز به دنبال دارد. به همین خاطر امروزه خنده درمانی یکی از راههای بسیار مؤثر در امر بهبود بیماران بوده و است.
خندیدن و ورزش کردن یا کارهایی مثل رسیدگی به گلها و یا در محیط کار در جمع دوستان و همکاران بودن موجب میشود بدن مادهای به نام "اندروفین" تولید کند که مشابه قرص های مسکن عمل میکند.
موقعی که مغز اندروفین آزاد میکند، سیستم ایمنی بدن فعال می شود و موادی که وظیفه ی مبارزه با باکتری ها و ویروس ها را دارند شروع به فعالیت میکنند و همین امر باعث ایجاد احساس بهتر در ما میشود. تحقیقات نشان می دهد اشخاصی که شادتر هستند و مثبت نگرند از سطح اندروفین بالاتری در خونشان برخوردارند و از نظر جسمی و روحی از افرادی که دائم افسوس میخورند بهتر و سالم تر هستند،بر عکس افراد عصیی مزاج به فشار خون بلند تکلیف زخم معده درد اعضا مبتلا شده ، پانزده سال از طول عمر خود میکاهند، اینچنین افراد به طور ی عادتی از قهرو عضبانیت برای کنترول اعضای فامیل خود استفاده میکنند، بدون انکه متوجه باشند این قهر و عصبانیت باعث کاهش طول عمر شان میشود واما در بعضی ها لوب یا فص قدامی مغز که در ناحیه پیشانی قرار دارد، در اثر تصادمات ضربه میبیند این افراد نیز عصبی میباشند ( لوب قدامی مغز وظیفه تحلیل، تصمیم گیری و ارزیابی را به عده دارد )
اگر بهانهای برای خندیدن پیدا نمیکنید سعی کنید به طور مصنوعی هم که شده بخندید. هر روز صبح جلوی آیینه بایستید و برای ١۵ ثانیه از ته دلتان بخندید. حتی خندههای مصنوعی هم قادرند به تولید و ترشح اندروفین کمک کنند و این کار به خود درمانی یا خنده درمانی فرد کمک میکند، خندیدن باعث طول عمر میشود
منبع انترنیت
نوت: تاثیرات زردچوبه، چای گل بابونه، چای دارچین ، چای کوهی، چای زعفران ، سرکه سیب، روغن ماهی، اجیل ها در تداوی انواع التهابات ، درد عمومی بدن درد های مفصلی ، درد ماهیچه ها، درد های کولیک انواع سردردی ها وقلوی نگهداشتن خون و در تداوی فیبرومالیژیا، افسرده گی و استرس،
از تجربه شخصی اینجانب
تحقیقات در مورد زرد چوبه نشان داده که این ادویه یک انتی اکسیدانت خیلی قوی بوده و درتداوی انواع التهابات مفید ثابت شده، درتداوی ارتریت، روماتیرم مفصلی، ارتروز، التهابات دماع،کبد ، کیسه صفرا....، مخصوصا درتداوی انواع ارتریتها روماتیزم مفصلی، ارتروز اگر پودر زر چوبه با مقدار کم پودر زنجبیل در اب مخلوط و جوش داده شود و بعد با شیر گرم ، عسل و پودر دارچین مخلوط و خورده شود، برای یک هفته هر روز استفاده شود و یک هفته نه، در غذا نیز میشود از ان استفاده کرد.
http://daneshnameh.roshd.ir/mavara/mavara-index.php?page=%d8%b2%d8%b1%d8%af%da%86%d9%88%d8%a8%d9%87+%c2%ab%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%c2%bb&SSOReturnPage=Check&Rand=0
چای گل بابونه برای درد ماهیچه ها ( عضلات اسکلیتی ) ، دردهای کولیک مثل درد کلیه ها، درد کلولون دردهای کولیک صفراوی ، عضلات را ریلکس وشل میکند و برای ارامش بخش است، روزانه ۳- ۴ گیلاس.
http://www.hawzah.net/FA/MagArt.html?MagazineID=0&MagazineNumberID=6700&MagazineArticleID=79495
چای دارچین شما را شاد نگهمیدارد، برای بیمارانیکه استرس دارند مریضان ایکه تکلیف شکر خون دارند مفید بوده و شما را جوان نگهمیدارد و سبب طول عمر شما میشود از دارچین در غذا نیز میتوانید، استفاده نمایید.
http://tea-aryana.blogsky.com/1388/08/14/post-4/
تحقیقات نشان داده که سرکه سیب برای انواع سردردی مفید ثابت شده، مریضان ایکه استرس و افسرده گی دارند خون شان اسیدی میشود، اسیدی شدن خون باعث باهین امدن سیستم معافیتی و انواع سرطان ها و سایر بیماریها میشود، سرکه سیب خون را القلی نگهمیدارد تا ما بیمار نشویم ، برای تداوی میگرین و تداوی سردردی های ایکه وصف میگرین را دارد و سبب ان استرس است خیلی موثر است، ما افغانها و ایرانی ها درساختن انواع ترشی ها از سرکه انگور استفاده مبکنیم اگر سرکه انگور انرا دور ریخته به جای ان سرکه ای سیب علاوه کنید بهترین طریق استفاده از سرکه سبب خواهد بود بعضی ها توصیه میکنند تا روزانه دو قاشق ماست خوری سرکه سیب را دریک لیوان اب مخلو ط و بنوشید تا وزن نگیرید،استفاده از سرکه سیب در غذا باعث میشود که زیاد پرخوری نکنید ووزن کم کنید، در ساختن انواع چتنی ها نیز میشود از سرکه سیب استفاده کرد،سرکه سیب از بروز سرطان پیشگری هم می کند. اگر چه سرکه سیب سرطان را درمان نمی کند ، ولی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ، رادیکال های آزاد را در بدن از بین می برد. رادیکال های آزاد ترکیبات خطرناکی هستند که در اثر اکسیداسیون به وجود می آیند و باعث تخریب سلول های بدن ، پیری زودرس سلول ها و ایجاد سرطان می شوند. بتاکارتن آنتی اکسیدان مهمی است که در سرکه سیب وجود دارد و رادیکال های آزاد را خنثی می کند. سرکه سیب علاوه بر بتاکاروتن ، ماده دیگری دارد که از سرطان جلوگیری می کند . نام این ماده پکتین است. پکتین یک نوع فیبر غذایی است. مطالعات نشان داده که دریافت زیاد فیبر از بروز سرطان و به خصوص سرطان روده در بدن جلوگیری می کند
http://www.niksalehi.com/taghzie/archives/058590.php
خوردن میوه ها وسبزی های تازه که اورگانیک باشد نیز خون را قلوی نگهمیدارد نوشیدن نوشابه های گاز دار مانند سودا کوکالا .... از جمله نوشابه های اسیدی اند که سبب اسیدی شدن خون میشوند، علاوه از اسیدی شدن خون، شما با نوشیدن این نوشابه ها معتاد میشوید سبب پوکی استخوان نیز میشود، مواد رنگه ایکه در ترکیب این نوشابه ها موجود است برای جگر خیلی مضر است نوشیدن اب کافی روزانه به طور اوسط ۷-۸ گیلاس اب، مخصوصا اب های نرم مانند اب چشمه و اب ایکه درمسیر ان سنگلاخ ها قرار دارد که خوشبختانه ما در کشور خود از داشتن اب صحی طبیعی غنی هستیم،اب های القلی باعث میشود که تعادل اسید و القی را در خون نگهدارد در کشورهای پیشرفته ای جهان از Miracle Machine اب جهت تهیه ابیکه غلظت ایون هایدروجن ان القلی باشد، استفاده میشود سطح PH ایده آل آب آشامیدنی بین 6-8.5 غلظت ایون هایدروجن تعین شده، اب القلی غنی از اکسپژن والکترون هاست و با داشتن ایونهای گروپ هایدرواکسیل یا OH- به قسم یک انتی اکسیدانت قوی در برابر رادیکال های ازاد عمل میکند، از زیاد شدن اسید یوریک در خون جلوگیری میکند بنا از نقرص و تشکل سنگ های کلیه وی و از-ارتریت جلوگیر ی میکند، انرژی و استقامت را در بدن افزایش میدهد، در پخت و پز اگر استفاده شود، طمع غذا را خوب میسازد.
در واقع، PH یک شاخص خوبی از اینکه آیا آب سخت و یا نرم است میباشد.PH آب خالص 7 است. به طور کلی، آب با PH کمتر از 7 در نظر گرفته شده است اسیدی و با PH بزرگتر از 7 القلی است محدوده طبیعی برای PH در سیستم های آب سطحی 6،5 تا 8،5 است ، و محدوده PH برای سیستم های آب زیرزمینی بین 6 تا 8،5.
رادیکال های ازاد و انتی اکسیدانت ها http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrition_news/healthy_nutrition/2011/4/14/161583.html
http://www.youtube.com/watch?v=bmAMtPEv-0M&feature=related
انتی اکسیدانت ها دونار یا دهنده ای الکترون به رادیکالهای ازاد
http://www.youtube.com/watch?v=lG3OOXIXvxw&feature=related
تغذیه سالم http://mhozoori.blogfa.com/post-26.aspx
PH نورمل خون 7.34-7.45
http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AE%D9%88%D9%86
ویتامین ث و سرکه ای سیب در خون عمل کرد القلی دارند.
چای سفید و چای سبز از جمله ای انتی اکسیدانت های فوق العاده قوی د ر مقابل رادیکال های ازاد اند.
چای کوهی یا چای گل راعی در تداوی افسرده گی و درد ماهیچه ها درد پشت و گردن کمک میکند. http://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%86%D8%A7%DB%8C_%DA%A9%D9%88%D9%87%DB%8C
چای زعفران و یا استفاده از زعفران در غذایی روز مره شمارا شاد نگهمیدارد در تداوی مریضان ایکه افسرده گی دارند موثر است.
http://xn----ymcb4alf3c5cf6cn99m.worldfood.ir/T______%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%B2%D8%B9%D9%81%D8%B1%D8%A7%D9%86.htm
در سال 1990، موسسه روماتولوژی در آمریکا، دو معیار برای تشخیص فیبرومیالژیا ارائه داد:
1- درد منتشره که حداقل برای مدت سه ماه ادامه دارد. درد باید در این مناطق باشد: آرنج، باسن، سینه، زانو، پشت کمر، گردن، قفسه سینه، شانه و رانها
2- عدم وجود بیماری دیگری در بدن که درد را ایجاد کند.
بر طبق یک نظریه، افراد دچار فیبرومیالژیا، دارای آستانه درد پایینی هستند. این کاهش آستانه درد، به دلیل افزایش حساسیت مغز نسبت به علامتهای درد میباشد. محققان بر اساس این نظریه، بر این باورند که تحریک عصبی باعث تغییراتی در مغز افراد مبتلا به فیبرومیالژیا میشود. این تغییرات شامل افزایش غیر طبیعی در مقدار مواد شیمیایی در مغز (یا تغییراتی در انتقال دهندههای عصبی ) میباشد. به علاوه، گیرندههای درد در مغز، درد را به یاد میآورند و بسیار حساس میشوند و این خود دلیلی برای نشان دادن بیش از حد درد میباشد.
فیبرومیالژیا باعث یک بیماری دیگر نمیشود. اما به خاطر وجود درد و نخوابیدن، بر عملکرد شما در خانه و در محل کار اثر میگذارد.
درمان فیبرومیالژیا
داروها موجب کاهش درد و بهبود خواب میشوند. داروهای مورد استفاده عبارتند از: استامینوفن، ایبوپروفن، داروهای ضد افسردگی، سروتونین از انتقالدهندههای عصبی است که توسط نورونهای دستگاه گوارشی ودسنگاه عصبی عصبی مرکزی ترشح میشود. نورونهای تولید کننده سروتونین را سروتونرژیک میگویند. سروتونین پیش از ترشح توسط پایانههای اکسون حجرات عصیی جذب و یا توسط انزایم MAO تجزیه میشود. ( از نهی کننده های انزایم مونو امینو اکسیداز نیز در تداوی بیماران استفاده میشود و اما با چای گل رای گرفته نشود) سروتونین در دستگاه گوارش از سلولهای انتروکرومافین در پاسخ به ورود غذا آزاد میشود. افزایش ترشح سروتونین موجب تهوع و اسهال میشود)، داروهای ضد تشنج، کم کردن استرس با تنفس عمیق و حفظ آرامش .
به اندازه کافی خوابیدن : با چرت نزدن در طی روز و در یک ساعت معین بیدار شدن و هر شب در یک ساعت معین به خواب رفتن، این مشکل اصلاح میشود.
به طور مرتب ورزش کردن: ورزش کردن، باعث کاهش علائم بیماری میشود. ورزشهای کششی، درست نشستن و پیاده روی، شنا ، دوچرخه سواری و ورزشهای آبی مفید میباشد.
به اندازه فعالیت داشتن: نه آن اندازه که خود را خسته کنید و نه آنقدر کم، که حوصلهی تان سر رود.، انجام کار های در طول روز که از ان لذت میبرید، انجام دهید.
متنوع خوردن، غذایی چرب نخوردید، از نوشیدت نوشابه های کافین دار جلوگیری شود، ازعذا های ایکه سبب بلند رفتن اسیدهای شحمی ، ترای گلسرایدهاو کلسترول در خون میشود ، جلوگیری شود چون بدن به کلسترول خوب نیاز مند است به جای خوردن غذا های چرب از اجیل ها مانند بادام، گردو یا چار مغز و پسته ... استفاده کنید.
http://www.iran4me.com/Pezeshki/5320.asp
روغن ماهی سطح سیروتونین ( انتقال دهنده عصبی شادی اور) را افزایش میدهد ومیزان بر وز اضطراب،افسرده گی، تشویش، ترس های ناگهانی و هوس بر ای خوردن کاربوهایدریتها ر ا کاهش میدهد، گوشت ماهی ( ماهی بدون جیوه صرف شود) بهترین منبع روغن ماهی یا اومیگا 3 است اما طی سه دهه جنگ افغانها از گوشت ماهی دریا ها وبندها بنابر غرق شدن سربازان و گروپهای در گیر در جنگ در اب استفاده نمیکنند، از طرف دیگر گوشت ماهی یگانه منبع ایودین است که از مصاب شدن به گواتر یا مرض جاغور که زیادتر در مناطق کوهستانی کشورما مردم به ان مصاب اند جلوگیری میکند.
( معلومات بیشتر در مورد روغن ها در صفحه ای ۶ رنگین کمان صلح ۵ )
طب سوزتی: باعث تغییرات در جریان خون و مقدار انتقال دهندههای عصبی در مغز و نخاع میشود.
ماساژ: باعث کاهش ضربان قلب، شل کردن عضلات، بهبودی دامنه حرکت مفاصل و کاهش درد در بدن می شود و استرس و عصبانیت را از بین میبرد.
یوگا و تای چی: در کنترل علائم فیبرومیالژیا کمک میکنند.
مواد غذایی و ویتامینهای مفید در فیبرومیالژیا
این ها را باید تحت نظر پزشک مصرف کنید:
GABA (انتقال دهنده عصبی): برای بهتر خوابیدن
اسید مالیک (در سیب وجود دارد): خستگی و درد عضلانی را از بین میبرد
منیزیوم: مگنیزیوم یا منیزیوم برای تولید انرژی و از بین برنده خستگی (هرگاه با ویتامین ث و بی کامپلکس یکجا گرفته شود ، سبب بالا رفتن سطح سیروتونین میگردد).
ویتامین D: برای تقویت عضلات و کاهش درد عضلات
ویتامین B3: برای بهبود گردش خون و کاهش درد
زمانیکه محصل طب بودم، در مورد بیماری فیبرومالیژیا ووطایف نوروترانسمیتور های مغزی و انتی اکسیدانتها، تحقیقات وجود نداشت وتمیدانستند، امید تا نظر یاد تان نرود.
درامراض روحی روانی افسرده گی فیبرومالیژیا اضطراب یا استرس....مغز نمیتواند ارامش داشته باشد و تمرکزکند، بنا قانون جذب عمل کرد ندارد، اگرارامش ذهن ندارید به ذهن تان فرمان دهید و بگویید: ارام شو ارام شو زندگی را به خود اسان بگیر.
جمع اوری مطالب قوق ازمتابع مختلف
نتایج یک آزمایش جدید تایید کرد چاشنیها و ادویههایی مثل زردچوبه و دارچین میتوانند اثرات نامطلوب ناشی از خوردن غذاهای چرب را در بدن کاهش دهند.
ایسنا: متخصصان تغذیه دریافتهاند وعدههای غذایی غنی از این ادویهها فعالیت آنتی اکسیدانی را در بدن تا 13 درصد افزایش داده و واکنش انسولینی را تا حدود 20 درصد کاهش میدهد.
دکتر شیلاوست، استادیار سلامت زیست رفتاری در دانشگاه ایالتی پن در آمریکا میگوید: به طور طبیعی وقتی شما یک غذای پرچرب میخورید خونتان مملو از تری گلیسیرید میشود. تری گلیسیرید نوعی چربی خون است.
وی افزود: اگر این اتفاق مکرر و به دفعات رخ دهد یا اگر سطح تری گلیسیرید در خون بیش از حد افزایش پیدا کند احتمال بروز بیماریهای قلبی افزایش پیدا میکند.
به گزارش روزنامه واشنگتن پست، وست تصریح کرد: ما دریافتیم که افزودن چاشنیها و ادویهها به وعده غذایی پرچرب موجب کاهش 30 درصدی واکنش تریگلیسیرید میشود.
این آزمایشات تایید کرد: آنتی اکسیدانهایی مثل ادویهها در کاهش فشار اکسیدیته نقش مهمی دارند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش میدهند.
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، در اینجا فهرست پنج غذا ذکر شده که در واقع میتوانند به شما کمک کنند به خواب بروید.
به گزارش پایگاه اینترنتی کرین، یکی از این مواد غذایی مفید برای کمک به خوابیدن گیلاسها هستند. گیلاسهای تازه یا خشک یکی از منابع غذای طبیعی ملاتونین هستند، ماده شیمیایی که ساعت درونی بدن را برای تنظیم خواب کنترل میکند. محققانی که گیلاسهای ترش را مورد آزمایش قرار دادهاند و متوجه سطح بالای ملاتونین شدند، توصیه کردهاند این گیلاسها را یک ساعت قبل از وقت یا قبل از سفر وقتی میخواهید در هواپیما بخوابید، بخورید.
خوردنی بعدی موزها هستند. پتاسیم و منیزیم شل کنندههای طبیعی عضلات هستند و موزها منبع غنی از این دو عنصر هستند. موزها همچنین حاوی آمنیو اسید الـ تریپتوفان هستند که در مغز به «HTP ـ ۵» تبدیل میشود. «HTP ـ ۵» به نوبه خود به سروتونین (یک ناقل عصبی آرامش دهنده) و ملاتونین تبدیل میشود.
نان تست نیز از گروه غذاهای غنی از کربوهیدرات است که موجب تولید انسولین میشوند و با افزایش سرعت آزادسازی تریپتوفان و سروتونین (دو ماده شیمیایی که شما را آرام کرده و به خواب میبرند) ترغیب به خوابیدن میکنند.
خوردنی مفید بعدی بلغور جو است. یک کاسه بلغور جو مثل نان تست قند خون را بالا میبرد که آن هم به نوبه خود تولید انسولین میکند و مواد شیمیایی مغزی ترغیب کننده خواب آزاد میکند. جوها غنی از ملاتونین هستند که ممکن است مردم از آنها به عنوان یک کمک برای خوابیدن استفاده کنند.
شیر گرم نیز آخرین گزینه است. شیر هم مثل موز حاوی آمینو اسید ال- تریپتوفان است که به «HTP ـ ۵» تبدیل میشود و سروتونین آرامش بخش آزاد میکند. شیر هم حاوی کلسیم زیاد است که خواب را زیاد میکند
گردآوري و تنظيم :1پارس
نوت : استفاده از سبزیجات مانند زردک سمارق براکلی و کچالو شیرین، عسل در تقویه و بالابردن سیستم معافیتی بدن شما کمک میکند، اگر سبزیجات خام خورده شوند به قسم ایکه از انها سلاد تهیه نمایم ... فواید انها بیشتر است تا اب پز یا جوش داده شوند ، میوه ها و سبزیها به هر اندازه رنگ شان تاریک باشد به همان اندازه انتی اکسیدانت های بیشتر را دارا اند، زردک و پیار دارای انسولین طبیعی است، متوجه باشید که با نوشیدن جوس یا اب زردک به وزن تان اضافه اما خوردن ان باعث کاهش وزن میشود.
برای الرژی های فصلی و نفس تنگی در هرمنطقه ایکه زندگی میکنند از عسل خالص ان منطقه در غدایی خود استفاده کنند، تحقیقات نشان داده که د ر تداوی براتکل استما و الرژی های فصلی موثر است، عسل از باکتریا های مفیده دستگاه گوارشی نیز حمایت میکند.
http://www.aftabir.com/lifestyle/view/81052/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%B9%D8%B3%D9%84-%DA%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85
برای مریضان ایکه فشار خون بلند دارند،در پهلوی تداوی طبی خوردن اب ماست و ماست کم چربی، مالته، لیمو،سیر مونر است مریضان ایکه دارای فشار خون بلندهستند ازنوشابه های کافین دار استفاده نکنند،انانیکه در غدایی روزمره ای خود از ماست استفاده میکنند،خوردن ماست باعث طول عمر شان نیز میشود، لیمو منبع خوب ویتامین ث بوده ، استفاده از منابع ویتامین ث سبب جوان ماندن وطول عمرمیشود وخاصیت ضد استرس نیز دارد، ویتامین ث اگر به قسم تابلیت یا زرق وریدی به مقدار زیاد یادوز بالا گرفته شود از جمله ای ویتامین های منحل دراب است دربدن ذخیره نشده از طریق ادرار اطراح میشود. (سیر خام خوردنش یک اندازه مشکل است، سیر را توسط بلندر یا با کارد به قطعات کوجک خورد نموده، حسب خواهش با ماست مخلوط ، به سهولت میتوانید در غذایی روزمره ازان استفاده کنید، علاوه براین از سیر ، برگ نعناع تازه ، برگ گشنیز تازه، مرچ تازه، لیمو و ماست میتوانید چتنی خوش طمع تهیه کنید، برای کسانیکه فشار خون بلند ندارند میتوانند نمک علاوه کنند، طوریکه این سبزیجات را در بلندر خورد نموده، با ماست و لیمو حسب خواهش مخلوط و از ان صرف نمایید ، اگر مقدار ماست زیاد علاوه نشود، خوش طمع میگردد)، نعناع دارای هورمون های طبیعی زنانه بوده و مدرر میباشد، استفاده از مرچ تازه درغذا سبب کاهش وزن میشود، میتابولیزم بدن را سریع میسازد و از دست دادن انرژی باعث کم شدن وزن شما میشود.
از بادیان چای بادیان تهیه کنید ، چای بادیان دارای هارمون های زنانه است.
تحقیقات نشان داده است که کپساسین به عنوان فعال ترین عنصر موجود در فلفل ، سبب کاهش میزان کلسترول خون و کاهش شدت سیگنال های درد در بدن می شود. این ماده همچنین خاصیت انتی اکسیدانی (که سلول های شما را از آسیب های رادیکالهای آزاد محافظت می کند) و ضد باکتریایی نیز دارد. http://www.tebyan.net/nutrition_health/(foods)/vegetables/2007/5/21/41534.html
http://mirhoseenmiri.blogfa.com/
جمع اوری مطلب فوق از منابع مختلف
موجودیت باکتریهای مفیده یا سپروفیت ها که مرضی یا پتوجنیک نیستند و سبب بیماری نمیشوند درماست http://www.avaxnet.com/archive/index.php/thread-40848.html
http://daneshnameh.roshd.ir/mavara/mavara-index.php?page=%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5+%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%db%8c%db%8c+%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%aa&SSOReturnPage=Check&Rand=0
موجودیت باکتریاهای مفیده در شیر مادر، شیر مادر بهترین غذا برای کودک
باكتريهاي پروبيوتيك موجود در شير مادر با اثر مثبت بر سلولهاي عصبي روده، دردهاي دستگاه گوارش نوزادان را بهبود ميبخشد.
باكتريهاي پروبيوتيك، ميكروارگانيسمهاي مفيدي هستند كه در واقع دوست دستگاه گوارش انسان بوده و مقاديري از آن به طور طبيعي در معده و روده يافت ميشود.
تحقيقات بيانگر آن است اين قبيل باكتريها كمك زيادي به درمان اسهال، عفونتهاي مجاري ادراري، سندروم روده تحريكپذير و اگزما در كودكان ميكند و خطر ابتلا به سرطان مثانه را به ميزان قابل توجهي كاهش ميدهد.
محققان به تازگي دريافتهاند، لاكتوباسيلوس ازجمله باكتريهاي پروبيوتيك مفيد است كه در شير مادر نيز وجود داشته و با اثر مستقيم و فوري بر سلولهاي عصبي روده، دردهاي آن را تسكين ميدهد.
اين ميكروارگانيسمها مانع از انقباضات عضلاني دستگاه گوارش در دوران نوزادي شده و علاوه بر كاهش گريههاي نوزادي تأثير بسزايي در پيشگيري از اضافه وزن كودكان دارد.
بيماري التهابي روده نيز از ديگر عوارض شايع دستگاه گوارش است كه نوزادان تغذيهكننده از شير مادر كمتر به آن مبتلا ميشوند زيرا باكتريهاي پروبيوتيك موجود در شير مادر، با تأثير بر رشد باكتريهاي مفيد تعداد ميكروارگانيسمهاي روده را تعادل ميبخشد. http://xn-----btdbcn2bm1mpbt68icndd.worldfood.ir/T______%D8%A8%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF.htm
فیزیولوژی خواب و امواج مغزی http://daneshnameh.roshd.ir/mavara/mavara-index.php?page=%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%d9%88%d9%84%d9%88%da%98%db%8c+%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8&SSOReturnPage=Check&Rand=0
تاثیرات خواب بر یاد گیری
http://www.youtube.com/watch?v=8HzvAVH0rsc
تداوی گیاهی .... استفاده از چای کوهی در تداوی خون ریزی های مغزی، از بین بردن ویروس ایدز.....
http://zabanekhorakiha.blogfa.com/
تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن
داشتن عادت غذایی و صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند
برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد.
ساعت 9تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعات بهتر است بدن در حال آرامش باشد.در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.
ساعت 11تا1 شب:عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
ساعت 1 تا 3 نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا،در طی یک خواب عمیق به طورمناسب انجام شود.
ساعت 3 تا 5 صبح :عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان،سرفه شدید یا عطسه می کنند.
ساعت 5 تا 7صبح:این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد،لذا می توانید آن را دفع کنید.
ساعت 7تا 9 صبح:جذب مواد مغذی صورت می گیرد،پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار می باشند،بهتر است صبحانه را در ساعت 6و30 دقیقه میل کنند.
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند،بهترین ساعت صرف صبحانه 7و30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا" صبحانه نمی خورند ، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و درساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب ،باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح ، مغز استخوان عملیات خون سازی رو انجام می دهد.
در ایام تعطیل ،بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سر درگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.
پس، همیشه زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید
تاثیر خواب نیمروزی در تقویت حافظه
خواب بعد از ظهر در تقویت حافظه بلندمدت مغز موثر است .
بر اساس این تحقیقات 90 دقیقه خواب نیمروزی ، حافظه بلند مدت فرد را به میزان چشمگیری افزایش می دهد .
محققان كارایی حافظه دو گروه از افراد را كه میزان كل خواب شبانه روزی آنان یكسان بود اما دسته اول به خواب نیمروزی عادت داشتند و دسته دوم فقط شب ها می خوابیدند ، بررسی كردند .
بر پایه این پژوهش ، یك ساعت خواب روزانه ، كارایی حافظه انسان را ، به ویژه در ساعات اولیه شب ، به میزان چشمگیری افزایش می دهد .
به گفته پژوهشگران ، به جای 6 تا 8 ساعت خواب مستمر ، مغز میتواند در مدت 90 دقیقه چرت زدن ، حافظه را تقویت كند .
خوشا نیکی خود از یاد بردن ولی نیکی یاران یاد کردند
خوشا هنگام رنج و غصه ای خویش دل غمگین دلان را شاد کردند
.............